Meine houdt van dansen op chipz

Sinds Meine gisteren Chipz heeft gezien is hij alleen nog maar aan het dansen. Liedje duurt 3 minuten

Meineed wint xtra kaartje

- Posted using Mobypicture.com

test

- Posted using Mobypicture.com

workspace 1

my current screen


- Posted using Mobypicture.com

Nieks verjaardag

Verzonden van mijn HTC

Meine op de BSO

Meine voor de eerste keer aan het spelen op de BSO.

Niek en Maarten stoken vuurtje

Niek en de avondvierdaagse

HIM Quick Reference Card

Human Interaction Management (HIM) – Quick Reference Card

Het is dus eigenlijk nog makkelijker door gewoon te kiezen voor deze  pagina bloggen ;-)

Learning by doing zullen we maar zeggen...

BPM en de zorg

Sinds een paar dagen ben ik bezig om een nieuw fenomeen in de vingers te krijgen, een nieuw concept te leren begrijpen. Dat valt nog niet mee.

Human Interaction Management wordt sinds 2005 beschreven in een boek van Keith Harrison-Brooninski.

Sinds BPM al een hele tijd mijn aandachtsgebied is, vond ik het opmerkelijk dat ik er eerder nog niets van gehoord had.
Ik ben nu aan het kijken of een met een aantal andere een systeem kan opzetten om het te testen en te zien hoe het daadwerkelijk werkt

Daarnaast blog ik dit nu rechtstreeks vanuit Mozilla ScribeFire om te zien hoe dat werkt
Een heleboel nieuwe uitdagingen dus...

Niek in de bocht...

Gisteren in de Postelse abdij. Niek wil graag motoren tekenen en vraagt of hij een foto mag maken. Kijk wat er dan gebeurt...

Een waarschuwing

Een teken aan de wand

Miste het goede voordat ik realiseerde

Dat ik keek naar een uiteenspattende bubbel

Op zoek naar excuses

Kom binnen

Ik moet je vertellen hoe ik me voel

Ik moet je vertellen

Dat ik keek naar waarschuwing

Een teken aan de wand

Terwijl de waarheid is

dat ik je mis

De waarheid is

dat ik je zo mis

Een waarschuwing

Je kwam terug

En liet me schrikken

Zodat ik me realiseerde

Dat je een eiland was

Dat ik passeerde

Een eiland om te ontdekken

Kom binnen

Waar moet ik beginnen

Te vertellen hoe ik me voel

Te vertellen wat ik kan

Het teken aan de wand

Maar de waarheid is

Dat ik je mis

Ja de waarheid is

Ik mis je zo

Ik mag je niet laten gaan

Ik kan je niet laten gaan

Dus kruip ik terug in je armen

Terug in je armen

Omarm me

Omarm me

Staddijkloop 5 oct

Op dezelfde dag als de Brussels Marathon loop ik samen met Emil in Nijmegen de Staddijkloop. Een hele leuke kleine loop door het Staddijk park in Nijmegen. Emil en ik zijn samen naar de Zevenheuvelenloop aan het toewerken.

Vandaag was een extreem goede dag om te lopen, voor mij in ieder geval, lichte motregen betekent veel zuurstof in de lucht. De start is een beetje rommelig omdat 5 en 10 km tegelijk starten en het pad in het park niet echt veel breder is dan een metertje of drie. Emil en ik hebben het een beetje verkend van te voren met het inlopen tot km 1 en het is enorm modderig op de paden omdat ze bezig zijn de vijvers opnieuw te voorzien van houten afzettingen of zoiets.

Ik zeg nog tegen Emil om op te letten met het bochten nemen. Niks teveel gezegd als we eenmaal onderweg zijn. Ik kan al vrij snel mijn eigen tempo gaan lopen omdat het kort na de start al meteen uitelkaar waaiert. De eerste km kom ik door in 4 min. Dit gaat wel heel erg hard van start. Mijn hartslag loopt op naar 185 en dat lijkt prima vol te houden. Ik besluit iets terug te nemen, te kijken of mijn hartslag naar 180 kan en 4.15 per km. Mijn eerste doel onder de 48 min ( de tijd van de 10 km doorkomst in Tilburg Ten Miles) lijkt al meteen in zicht te komen. Ik denk aan onder de 45 min. Eerst maar eens zien hoe de volgende kilometers gaan. Het pad gaat na een kleine kilometer over in een pad van nauwelijks een halve meter breed. Het is erg glibberig en zaak je voeten en schoenen goed neer te zetten.

Km 2 en 3 gaan in 4.15 en 4.23. Het tempo zit erin. De hartslag blijft op hetzelfde nivo hangen en de ademhaling is 4 keer per 2 stappen. Alles in de making voor een prima tijd. 

Kilometer vier en vijf zijn aan de achterkant van de route waar de wind recht op de kop staat. Ik kan bij de eerste doorkomst een beetje meeliften achter een medeloper. Erg prettig om een beetje uit de wind te kunnen lopen. Op weg naar de eerste 5 kilometer punt. Ik ben benieuwd naar de doorkomst tijd. 21.15 !! 

Dat wordt onder de 45 minuten lopen. Zal niet makkelijk worden maar de tweede helft laat ik niet zoveel verval toe. Ik besluit mijn tempo te handhaven op 4.20-4.25 en te kijken hoever we kunnen komen.

De tweede ronde loop ik helemaal alleen tot aan km 7 zo'n beetje. Op dat moment hoor ik een loper zich optrekken aan mijn voorsprong. Mijn tactiek wordt hem langzaam dichterbij laten komen en dan meeliften tot aan de finish. Ik hoef niet van hem te winnen; ik loop alleen maar voor mijn eigen eindtijd. 

Het duurt tot km 8 dat hij bij is en met hem op kop tegen de wind in kom ik de laatste twee kilometer prima door. Na km 9 wordt het toch wel erg lastig, ik laat mijn medeloper los en probeer zo goed en zo kwaad als het kan naar de finish te komen. Ik probeer nog enigszins te versnellen waar het kan, maar het vlammetje gaat langzaam uit. Kort na de finish is het echt klaar en kost het me minuten om bij te komen.

Wat een finish in 43.09. Ik ben meer dan tevreden. Gemikt op 48, 45 acceptabel maar 43 nog wat is natuurlijk boven alle verwachting.

Op naar 16 november, dit smaakt naar meer.

Run Bike Run

tegenwoordig ga ik vaak rennend naar de spinning klas en rennend ook weer terug. Al met al een anderhalf uur training waarbij ik bijna een uur in zone 3 verkeer. Met mijn nieuwe hartslagmeter zie ik in percentages wat ik loop. Aan hartslag, zone, verbranding van kcal etc. Leuk om te zien. Motiverend om er een extra schepje boven op te doen.

Gisteren in het park 8x 400 getraind met 1.48 minuut per 400 mtr. Da's mijn 10 km tempo als ik zondag probeer de 45 min weer eens te halen tijdens de Staddijkloop hier in de buurt. Ik ga samen met Emil alhoewel ik niet weet of hij ook een echt snelle tijd wil gaan neerzetten. Ik begreep dat hij gisteren het parkours van de 7Hloop nog een keer heeft gelopen. Ik ben benieuwd hoe dat is gegaan.

Ik zelf heb heerlijk getraind in ieder geval.
Ik las zojuist dat Haile de waanzinnige tijd van 2.03.59 heeft gelopen in Berlijn. Er zit geen maat op die man. Wat baal ik ervan dat ik die race niet gezien heb. In het bericht in de VK stond iets over de race in Peking die hij uiteindelijk niet gelopen heeft en blij toe zegt te zijn. Binnenkort gaat hij zich wel meten met andere snelle lopers. Maar hoe je het ook went of keert dit is een prestatie die je niet kunt plaatsen, ik heb er in ieder geval geen woorden voor.

Boodschap voor oma

Vrijdag morgen en Evie en Meine zijn vrij. Lekker verkleden en liedjes zingen. Dag oma

Niek en Pepijn op de trampoline. Wie durft het meeste salto's te maken. Alhoewel er vermeld staat dat er maar een kind per trampoline is toegstaan, springen ze met zijn vijven over twee kussens heen en weer tussen elkaar door. Er gebeuren geen ongelukken.
Filmpje voor opa's en oma's wellicht te spannend....

Vandaag met de kids in Tivoli, het is een heerlijke dag met Fons en Marielle en Frank en Angelina. We zitten met zijn zessen meeste tijd ergens op een bankje in de zon terwijl de kids zich vermaken met treintjes, botsautootjes en de bootjes door het Smurfenland.
Daarnaast 'offert' zich een ouder op om even een rondje mee te rijden, zoals in dit geval ik met Meine in de trein die langsgaat bij de zingende boer met zijn kippen in de schuur.

Meine wil alles twee keer doen achter elkaar. Zelfs het Griezelbos met Niels. (Helaas geen video mogelijk i.v.m. duisternis ;-)

Andere prioriteiten

Gelukkig is het lopen niet zo moeilijk als met regelmaat iets in mijn blog schrijven.
De laatste dagen erg lekker aan het trainen geweest. Vanmorgen gespind (?). Nou ja in ieder geval heel hard op de fiets rondjes getrapt dat het een lieve lust was.
Erg lekker.
Morgen weer een lange duurloop op de agenda. Ik wil 14 km trainen in een laag tempo. Ik heb mezelf een nieuwe hartslagmeter kado gedaan omdat mijn oude Timex Ironman het na 7 jaar trouwe dienst helemaal opgegeven had.

Afgelopen week op de loopband woensdag een heerlijke interval training achter de rug. 8 x 400 meter in tempo 14 p/u. Dat voelde erg goed moet ik zeggen. De volgende dag wel wat kleine pijntjes hier en daar, maar dat mag ook wel van een 40-jarige lijkt me zo...

Morgen heb ik er zin in om te gaan lopen. Zal mij benieuwen hoe de marathon in Peking vannacht verloopt. Hij begint om 01.30 uur NL tijd, maar ik ga er toch niet voor wakker blijven denk ik zo. Morgen is er ook een gratis dance festival in het GoffertPark waar we even willen gaan kijken.
Hopelijk blijft een beetje lekker weer morgen. Vandaag tussendoor nog even lekker naar het zwembad geweest. Was tussen de bewolking door best fijn om hier en daar even de zonneschijn op de huid te voelen.

Morgen wil ik lekker lopen op hartslag en muziek. Ik ga rustig van start en hopelijk blijkt het een lekkere training.

Ik ga nu lekker slapen en morgen gezond weer op. Als het zo door loopt wordt het toch een beetje een nieuwe uitdaging in November.